A hidratação é outro ponto importante para praticar uma atividade física. Antes: quatro horas, recomenda-se beber de 5 a 7 ml de líquido para cada 1 kg de peso; duas horas, de 3 a 5 ml de líquido para cada 1 kg de peso. Durante: com grande perda de suor, após uma hora de exercícios, é necessário repor os sais perdidos na transpiração, como sódio e cloro. Opte por água de coco ou isotônicos. Depois: beba de 1,5 l de líquido para cada 1 Kg de peso perdido.
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