Para emagrecer com saúde, não acredite nas dietas da moda que prometem emagrecimento rápido. Elas podem trazer riscos à saúde. Entre eles, perda de massa muscular, de água, sódio e potássio (afetando coração, fígado, rins e aparelho gastrointestinal); doenças cardíacas, taquicardia e queda na pressão arterial; dores musculares, abdominais e cãibras; diarreia e anemia, queda de cabelo e pele seca, alterações dos ciclos menstruais; oscilações de humor, ansiedade e depressão, e até bulimia ou anexoria. A Dra. Giovana Guido, nutricionista esportiva e atletas bikini fitness, diz em seus livros que a melhor forma para emagrecer é através de dietas nutritivas e bem equilibradas.
A dieta de emagrecimento ideal é prescrita por profissionais, pobre em calorias ( mas sem ficar abaixo de 1.200 kcal/dia para as mulheres e 1.500 para os homens), à base de alimentos poucos calóricos e ricos em nutrientes ( como frutas, legumes e cereais integrais), pobre em gorduras e sem álcool. Deve ser também variada (senão a pessoa enjoa) e equilibrada (com todos os grupos de alimentos).
Anote outras dicas.
- É preciso disciplina e tempo. O ideal é eliminar até um quilo por semana.
- Não corte carboidratos, como pão, arroz, massas e leguminosas. Prefira as versões integrais.
- Prefira carnes vermelhas sem gordura, aves sem pele e peixes. Grelhados, cozidos e assados. Evite frituras.
- Na sobremesa, opte por frutas.
- Beba de 1,5 a 2 litros de água por dia. Evite bebidas açucaradas e alcoólicas.
- Faça exercícios físicos. se você não tiver tempo, ande mais a pé e prefira escadas em vez de elevadores.
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Até a Próxima
Edison
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