Você come os nutrientes corretos ?

No último post mostrei para você como calcular o seu gasto de energia e as calorias que precisa.

Mas agora você precisa saber como balancear os nutrientes para que a dieta seja mais eficiente. Saiba aqui como acelerar seus resultados através das orientações da Nutricionista Esportiva Dra. Guivana Guido

Defina a Proporção dos Nutrientes.
Você precisa balancear a quantidade de proteína, gordura e carboidratos ingeridos no dia para que haja um equilíbrio saudável em cada refeição e assim não falte nada ao organismo.

Proteína 
É responsável pela construção do músculo e para que seu organismo consiga absorve-la utiliza grande quantidade de energia e isso emagrece. 

Você deve ingerir de 1 a 2g de proteína por kg em sua dieta.  

As proteínas estão presentes em alimentos como:
 - Carne 
 - Derivados de leite
 - Soja
 - Peixe
 - Ovos

Carboidratos
É a partir dos carboidratos que o seu corpo extrai a energia, e se você ingerir mais calorias do que gasta ela acaba virando gordura corporal. 

Ela deve representar de 50 a 60% da sua dieta. Opte por carboidratos de baixo índice glicêmico para evitar picos de energia que são rapidamente consumidos e quando o pico de energia passar, a fome irá voltar e você vai precisar ingerir mais fontes de energia.

Os carboidratos podem ser encontrados em:
 - Massas
 - Arroz
 - Pão
 - Aveia
 - Batata

Gorduras
O seu corpo precisa de gordura, mas não pode ser qualquer gordura, tem que ser uma gordura saudável. Ele deve representar de 20 a 25% de sua dieta.

As gorduras mais saudáveis estão em alimentos como estes:
 - Castanhas
 - Azeite de oliva
 - Amendoim

Outras Dicas Importantes
Não esqueça de acrescentar os legumes, frutas e verduras à sua dieta. 

Tome muito líquido, a hidratação é muito importante para o bom funcionamento do organismo.  

E lembre-se de não ficar longos períodos sem comer e claro, pratique exercícios físicos! 


Seguindo essas dicas, com certeza, você irá alcançar o corpo desejado. Mantenha-se firme no seu objetivo e colha os resultados !




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Até a Próxima !
Edison

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