Emagreça com saúde através de dietas equilibradas e exercícios físicos

Uma boa dieta para emagrecer precisa ser devidamente calculada a ponto de deixa-la magra e com todos os nutrientes necessários. É o que orienta a Dra. Giovana Guido, Nutricionista Esportiva e Atleta Bikini Fitness.


Não há segredos na hora de preparar a dieta, mas você precisa atentar a alguns pontos para que tudo corra bem. Afinal, mais importante do que apenas emagrecer é faze-lo com saúde. 

Aqui ficam algumas dicas para que você consiga montar sua própria dieta para emagrecer:

Defina as Calorias Diárias (Taxa Metabólica Basal)


Para haver perda de gordura corporal é necessário que as caloria ingeridas sejam menores do que as gastas. É possível calcular quando gastamos de energia com uma operação simples: 
Você precisa ter energia suficiente para realizar as tarefas diárias, energia essa que é extraída das calorias ingeridas. 


Mulher: TMB = (9.56 x peso em kg) + (1.85 x altura em cm) – (4.68 x idade) + 655 

Esse resultado demonstra quantas calorias o corpo necessita para realizar tarefas básicas e manter todos os órgãos funcionando. 
Homem: TMB = (13.75 x peso em kg) + (5 x altura em cm) – (6.76 x idade) + 66 

Claro que esses valores não levam em consideração os exercícios físicos realizados. 


Então, com o resultado, realize o último cálculo abaixo:  

Muito Ativo (Exercício intenso 6 a 7 vezes por semana) = Multiplique a TMB x 1,725 
Sedentário (Pouco ou nenhum exercício diário) = Multiplique a TMB por 1,2 
Levemente Ativo (Exercício leve 1 a 3 vezes por semana) = Multiplique a TMB por 1,375 
Moderadamente Ativo (Exercício moderado 3 a 5 vezes por semana) = Multiplique a TMB por 1,55 

 Para que haja queima de gordura, o indicado é consumir de 500 a 1000 calorias a menos do que as calorias do resultado da operação acima. 
Extremamente Ativo (Exercício intenso todos os dias da semana ou com treinos bi-diários) = Multiplique a TMB por 1,9 

 Então agora já sabe como calcular as suas necessidades !

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Até a Próxima !

Edison




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